Tehnici de relaxare in concediu (2) – La munte
Concediul este un bun prilej de a face rost de „material” pentru cele mai bune tehnici de relaxare.
Daca faceti parte dintre cei care considera muntele locul lor preferat si sunteti acolo, luati cu voi telefonul mobil sau aparatul foto; creati-va un moment in care sa fiti singur/singura in fata unui peisaj superb. Incercati sa va linistiti, sa va relaxati, sa nu va mai ganditi la nimic. Doar voi si muntele. Lasati-va cuprinsi de starea aceea de calm, liniste si relaxare si incercati sa va cufundati profund in ea cateva minute. Puteti incerca sa inchideti ochii si sa ascultati sunetele din jur pentru cateva minute.
Cand starea voastra de relaxare a atins punctul maxim incercati sa reveniti incet-incet la realitate (sa deschideti ochii daca i-ati avut inchisi) si imortalizati intr-o fotografie imaginea din fata voastra sau inregistrati (faceti un filmulet) pentru cateva minute (de preferat 2-4 minute) cu acelasi cadru. Puteti folosi aparatul din dotare doar sa inregistrati audio sunetele din preajma voastra: cantecul din departare al pasarilor, vantul usor. Este important sa fiti linistiti si nimic sau nimeni sa nu va tulbure momentul si starea.
Ceea ce se urmareste este o asociere puternica intre imaginea/sunetele momentului si starea voastra de liniste, relaxare si calm. De fapt incercati sa „inregistrati” inauntrul vostru acea stare.
In momentele de stres, nervozitate, tensiune, oboseala incercati sa revedeti imaginea sau filmul realizat si, inchizand ochii pentru cateva minute, sa readuceti inauntrul vostru starea aceea. Pentru unii s-ar putea sa fie mai potrivit doar sa ascultati inregistrarea audio – si mintea va face restul.
Este important sa urmati pasii recomandati:
1) creati momentul de singurate –> 2) induceti starea de relaxare –> 3) imortalizati/inregistrati momentul (2-4 minute)
Tocmai v-ati creat unul dintre cele mai bune, simple si utile exercitii de relaxare.
V-am oferit si eu un exemplu cu o astfel de inregistrare, creatie proprie…
Autor: Pescaru Valentin, psiholog, psihoterapeut, sexolog Bucuresti